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科普|女性球友必看!打羽毛球如何防止胳膊粗腿粗?
发布日期:2019-08-24 19:13   来源:未知   阅读:

  爱打羽毛球又担心胳膊腿变粗不好看,怎么办?为你支招,只要每次打完球后按照下面的方式进行放松,马会精准一码中特资料既可以缓解疲劳,又能避免使胳膊和腿变粗,同时还可以预防因长期不放松导致身体劳损的受伤,一举三得!

  小腿拉伸:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,四字成语故事。后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。

  腰部和肩部的拉伸放松,保持肩部的下压,注意下压的幅度适可而止,每组保持15-30秒

  大腿前侧:用左手抓住左脚,膝盖尽量并拢;然后将脚尽量拉向臀部,这样你的大腿前方的肌肉就会有拉伸感了,有感觉后要保持15-30秒左右,左右腿轮转着拉伸。

  用揉搓的方式重点按摩胳膊和腿,如果有条件的话可以让家里人帮助进行全身的放松按摩,有条件的球友可以去养生馆享受更为专业的放松方式。

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